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拖延症治疗指南

昨天说了我的拖延症(参见《拖延症患者》),也通过《知乎周刊·无力拖延》说了一下拖延症的成因,因为拖延症准确来说并不是病,所以标题用的治疗也是不准确的(好吧,我就是标题党),我还是继续说说如何摆脱拖延症。

前面已经说过了,拖延症的主要成因主要是四点:信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,针对性的措施有下面几个:

典型的如科学研究、论文,回报遥远,不确定性大。可以采用「番茄工作法」把任务化成可掌控的小块来处理。

同时采取自我激励的办法来解决「回报遥远」的问题。为提前完成做好打算,多想想完成之后空余时间带来的好处,而不是项目本身的好处。

执行,不管有多难、多么不情愿,先「做」起来,别有「万事俱备,只欠东风」这种想法,边走边看,目标才会越来越清晰,离终点也就越来越近了。

就像我将本来打算一口气写完的关于拖延症的博文分成了两篇,将任务划分为小块来完成,这样我完成了昨天的博文后对于完成接下来这部分就更加有信心,而且如果昨天的博文可以得到别人的认同,也是对于我继续写下去的激励,也就是缓解了回报遥远的问题。强迫自己开始写,渐渐的我相信我会慢慢适应这样一个过程。

治疗四步走

最后跟大家分享一下关于拖延症的一些语录摘抄,希望大家共同摆脱拖延。

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